【見える化ダイエット】リバウンドしてしまう・辛くて挫折してしまう女性のための「数字で見える」科学的ダイエット講座！−１５kgを５ヶ月で自然に達成した私ダイエットで確実に痩せるという安心感の元に人生最後のダイエットを成功させませんか？
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ひとりでダイエットしたけど続かなかった
いろんな
ダイエット方法を試したけど
どれも自分には合わなかった
今までずっっとダイエットに失敗してきた
エステとかして
その場では効果あるのに、、、
こんな気持ちを持ってませんか？
僕も痛いほど
その気持ちがわかります
ダイエットして痩せて
理想のカラダを手に入れたい
早く確実に痩せたい
でも痩せられない
『もっと簡単に
するする体重を落として
理想のカラダになれる
ダイエットはないの？』
答えとしては
『あるんです！
今回ご用意しました！』
申し遅れました、
hiroと申します。
僕は現在ダイエットアドバイザーとして
痩せることを諦めきれない方に
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そこで今回、僕が今までの自身の経験や
世にあるダイエットサイト、
見まくって得てきた
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第１章：ダイエットの心構え編
ダイエットの目的をハッキリしないと
あなたは一生このまま！？
第２章：ダイエット準備編
〇〇を意識するだけ！
するする痩せる衝撃ルール！
第３章：ダイエット運動実践編
おうちでできる簡単激痩せエクササイズ！
第４章：ダイエット食事実践編
これを食べればもう安心！
理想のカラダへまっしぐら！
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をあなたにプレゼントするのか？
それには明確な理由があります
僕は高校時代
体重７２ｋｇ体脂肪率20%と太っていました
太っていることが
僕にとっては
耐えがたいコンプレックスでした
そして
冗談ではありますが
友達からバカにされる
ブタかよw
デブやんw
そんな言葉が
僕の胸には強く刺さりました
そして
見返すためにダイエットしようと
強く決意しました
そして
ガムシャラに運動しまくりました
だけど
痩せない
なんでなんだ
こんなに頑張ってるのに、、、
次は
過度な食事制限を
してみました
最初はどんどん痩せました
やっぱり
いっぱい食べてたのが
原因だったのか！
これであいつらを見返せる！
しかし
それも長くは
続きませんでした
すぐに体重が減らなくなったんです
このままではダメだ
ダイエットの方法を調べよう
そう決意し
ダイエットの情報を集め始めました
そして筋トレが良いという情報を入手し
筋トレを始めました
体格は若干良くなりましたが
痩せたと言えるには
程遠かったです
なんで痩せないんだ、、、
俺はダメなやつなのか、、、
もう諦めてしまおうかな、、、
そう考えるほどに痩せられませんでした
それもそのはず
上に書いた３つのダイエット方法では
全く痩せるわけないんです
だって
痩せる条件が
整っていないのだから、、、
面白いですよね
痩せた今でこそ
笑い話として話せますが
当時の僕は
真剣にその方法で痩せると
信じ込んでしまっていました
最初は体重が落ちるのだけど
長くは続かない
そして
痩せないストレスで
爆食いして結局太ってしまう
そんなことを繰り返していた
ある日いつものように
ダイエットサイトを読み漁っていました
そしてその情報をまとめて
ノートにメモしていたとき
僕は一つの結論に行き着いたんです
これが
実は僕の人生を変える
運命の出会いでした
そこで
気づいた結論をもとに
自分なりにさらに情報を集め
実践した結果
たったの２週間で
僕の腹に乗っていた脂肪は
20％から15％へと減り始め
体重も１kgほど落ち始めました
２週間で−１kg
１ヶ月で−３kg
３ヶ月で−１０ｋｇ
そして最終的には
５ヶ月で−１５ｋｇを
達成し理想のカラダを
手に入れることができました！
体重72kgから57kgへ！体脂肪も20％から10％へ！
今まで僕のことを
バカにしていた友達も
〇〇ってめっちゃ痩せたよな
スゴすぎる! と驚いていました!
そして
デブやんw
ブタかよw
とバカにされることは無くなりました
ここでふと、こんなことを思いました。
これって誰でも効果あるんじゃないか？
この方法をちゃんと順序通り実践すれば
どんな人でも痩せられそう
そんな時、願ってもないチャンスが訪れます
僕が急激に痩せたことで
周りの友達たちは
一人残らず驚きました
そして友達の一人で
同じ悩みを持っていたAさんが
ダイエットの相談をしてきたんです。
〇〇って
急にめちゃめちゃ痩せて
スタイルが良くなったよね
今ダイエット中なんだけど
全然痩せなくて、、、
どんなダイエットしてたの？
ダイエットについて
今まで学んで実践してきていたので
そのAさんとお話しをして
いくつかアドバイスをしました。
すると
だいたい３ヶ月くらい経ったある日
hiroの言う通りにしたら
体重が１０ｋｇも落ちた！！
しかも肌もキレイになって
健康的になった気がする！！
と、嬉しそうに報告してくれました！
確かに彼女は
前とは見違えるほど
スリムになり
肌荒れも少なくなっていました
また、その話を聞いて他にも
Aさんの友達数人の相談を受け
彼女たちのダイエットを
成功させることができました
男性の僕がなぜ
女性のダイエットを
手伝うのか疑問に思う方も
いると思います
理由は２つあって
一つ目は、
僕の知り合いの男性で外見を気にしていて
ダイエットをして本気で痩せたいという方が
少なく感じたから
二つ目は、
嬉しそうにダイエットの報告をしてくれた
Aさんの笑顔が忘れられないからです
僕は自分の成功体験、
また友人の成功体験を
もっと多くの方に感じて欲しい
その一心でこの資料を
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怪しすぎるでしょ！！
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同じことを思っているでしょう、、、
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あなたの為だけでなく
自分のためにもなるからです！
コロナウィルスの影響で
外出が減り運動量も減って
ダイエットについて僕と同じ悩みに
ぶつかる人がたくさんいるはずです
自分と同じ悩みを
持っている人を助けて
ダイエットに成功したときの
嬉しさを味わって欲しい
そう思いました
ですが
僕はまだまだ未熟者です
ですので無料プレゼントの代わりに
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それが僕の成長にもつながります
この
『科学的観点に基づいた
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には、今まで僕が培ってきたダイエット方法
についてかなり詳しく
わかりやすくまとめ上げました
なので
・本気でダイエットしたい
・今までダイエットが続かない
・すぐリバウンドしてしまった
・どうせならきちんと分かった上でダイエットしたい
・今までのダイエットは効果が出なかった
という方に向けて作っています
⚠️上記の内容が当てはまる方だけ
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この方法を身につけると最終的には
確実に痩せつつ
肌もキレイになり
理想のカラダになって
周りの友人に驚かれます！
しかし、このチャンスをスルーすれば
今まで通りダイエットを続け
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悩み続けることになるかもしれません
どちらを選ぶかは
あなた次第です
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ブリブリ出して、便秘を解消！〇〇を食べるだけ！
こんにちは！
ダイエットアドバイザーのhiroです！
なかなか
便秘が治らない
ダイエットも
進まない、、、って事ありますよね？
この記事では
便秘を解消してくれる食べ物を
成分別に紹介します
この記事を実践すれば
便秘に悩まされる
こともなくなり
ダイエットを早く進められます！
この記事を実践しなければ
いつまでも便秘に
悩まされ続け
ダイエットも進まないでしょう
それでは
成分別に
便秘を解消する
食べ物を紹介していきます！
・食物繊維
食物繊維は水を含むとゲル状になり
便を柔らかくして出しやすくします
また、善玉菌のエサになり
腸内環境を整える効果も
さらに
水分や老廃物を吸着し
便のかさを増やして
腸のぜん運動を促すとも！
ただし
摂りすぎると
かさの増えた便で
便秘がひどくなることもあります
食物繊維は
水溶性食物繊維と
不溶性食物繊維
に分かれます
・水溶性食物繊維
便を柔らかくして排出を促す
善玉菌を増やす
のり、わかめ、
ひじき、納豆、
りんご、バナナなど
・不溶性食物繊維
便量を増やす
大腸の動きをよくする
きのこ、さつまいも
納豆、ブロッコリー
バナナ
・脂質
脂質に含まれている脂肪酸は
大腸を刺激すると
言われています
オリーブオイル、えごま油
ナッツ類など
ただし
脂質は高カロリー
なので摂りすぎは
禁物です！
・オリゴ糖
オリゴ糖には善玉菌を増やす作用があり
腸内環境を整えながら
ミネラルの吸収を高めて
便通を促す効果が期待できます
玉ねぎ、アスパラガス
ハチミツ、トウモロコシ
大豆など
・発酵食品
発酵食品を摂ることで
腸内環境が酸性化し
善玉菌を増やして腸内環境を整えます
発酵食品に含まれる乳酸菌は
植物性乳酸菌のため
生きたまま腸に届きやすい
という特徴があります
みそ、こうじ
納豆、酒粕など
・乳酸菌・ビフィズス菌
整腸作用があり
腸内のバランスを
とってくれます
ヨーグルト、糠漬け
キムチ、納豆 など
先ほど紹介した
乳酸菌の餌となるオリゴ糖を
含む食べものと一緒にとれば
効果をより感じられます
朝食にバナナヨーグルト
りんごヨーグルト
を食べてブリブリ出して
便秘とオサラバしましょう！
そして
ダイエットを
加速させ
最高のカラダを手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
食べるだけで痩せて美容にも効果バツグン！みんな知ってるけど食べない野菜〇〇！
こんにちは！
ダイエットアドバイザーのhiroです！
ダイエットで
野菜食べてるのに
痩せない
なんてことありませんか？
今回は
食べるだけで
確実に痩せる野菜と
その食べ方を紹介します！
この記事を実践すれば
健康的に
美しくなりつつ
ダイエットを成功させられます！
この記事を実践しなければ
ただただ
無駄に野菜を食べて
痩せないという最悪の結果に！
食べるだけで痩せて
美容にもいい野菜
それは
ブロッコリーです！
なんだ
そう思いませんでしたか？
私も昔は
あなどっていました
しかし
実際に
効果を調べて
実践したときに驚きました！
ここまですごい食材
だったのか！ と
野菜の中でも栄養豊富で
ダイエットに
ぴったりな食材です！
特にビタミンCを多く含み
クロム、カロテン、食物繊維など健康なダイエットに
欠かせない栄養素がバランスよく含まれています！
食べることで
脂肪の蓄積を
抑えることができます！
ブロッコリーに含まれるクロムは
必須ミネラルの一つで
インスリンの働きを活性化させ
糖質や脂質タンパク質の代謝をサポートします
また、
脂肪とコレステロールの
燃焼を向上させる
働きがあります
そして
ダイエットの天敵である
血糖値を下げる効果もあり
生活習慣病の予防にも役立ちます！
もう一つの効果として
むくみをとってくれます
ブロッコリーに含まれる
カリウムというミネラルは
むくみ解消に効果的です！
カリウムは
体内の水分量や塩分量の調整に
必要な成分で体内の余分なナトリウム（塩分）
を排出し、むくみを解消してくれます
おまけに
ブロッコリーに含まれる
スルフォラファンという成分の効果で
腸内フローラも改善されます
そして
便通を良くし
排便リズムを
整えてくれます！
また
ブロッコリーには
βカロテン、ビタミンCなどの
抗酸化ビタミンが含まれています
抗酸化ビタミンには
老化の原因となる
カラダのサビ（酸化）を防ぐ作用があり
肌のハリやツヤを保つのに効果的です！
続いてブロッコリーの
効果的な食べ方
について
お教えします
1日100g（１/２株）を目安に
摂取しましょう
おすすめの
タイミングは
夕食前です
夕食前に食べることで
ドカ食いを防ぎ
活動量が減る夜の食事を減らすことで
カロリーカットすることができます！
シンプルに食べるのが
おすすめです！
ポン酢や塩
ノンオイルドレッシングなどで
食べてみましょう
＊マヨネーズは
大さじ一杯で80kcalあるので
なるべく避けましょう
おすすめの調理方法は
電子レンジ調理です
電子レンジを使うことで
水溶性の栄養素である
ビタミンCやカリウムも
より多く摂取することができます
すぐに
スーパーに行って
買ってきましょう
そして
今日の夕食前に
食べてみましょう
栄養豊富でダイエットの
強い味方のブロッコリーが
あなたを理想のカラダに
押し上げてくれます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
食べてもいいおやつがあるの？？ダイエット中でも食べて良いおやつ〇〇とは？
こんにちは！
ダイエットアドバイザーのhiroです！
小腹が減って
おやつ食べたいけど
ダイエット中だしなー
ってことありますよね？
この記事では
食べてもいい
罪悪感のない
おやつを５つ紹介します！
この記事を実践しない方は
太るおやつを
知らず知らずのうちにとり
太っていきます
この記事を実践する方は
罪悪感なく
おやつを楽しんで
しかも痩せられます！
それでは
さっそく
食べてもいい
５つのおやつを紹介します
①ゆで卵
卵は完全栄養食品と
呼ばれるほど
様々な栄養を含んでいます
さらに腹持ちも良く
調理も茹でるだけなので
おすすめです！
②サラダチキン
ダイエットをすると
一回は食べたことがあるかも
脂質も少なく
タンパク質も取れて
腹持ちも良いです
③干し梅や昆布
口寂しい時に
食べてみてください
両方
カロリーが低い
ので好きな方を食べましょう！
タンパク質が多く
腹持ちもいい！
カロリーも低いです！
＊イカフライのような
油で揚げているものは
カロリー爆弾なので
注意！
最近はいろんな味が出ていて
楽しく飲めます！
栄養も豊富でおすすめ！
今回紹介したおやつは
ほとんど
コンビニにあります！
学校の帰りなどに
唐揚げなどを買い食いしたい
気持ちもわかります
でも
そこをグッと堪えて
昆布を買ってください！
今までの
ダイエットの効果
を維持したまま
どんどん痩せられます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
その朝食はヤバイ！痩せそうだけど実は激太りする朝食〇〇！
こんにちは！
ダイエットアドバイザーのhiroです！
今日の朝食は
時間もないし、これでいっか！
痩せそうだし！
そう思っている朝食が実はヤバイかも
この記事では
普段何気なくてべているけど
実は太りやすくなる
朝食と逆に痩せる朝食を紹介！
この記事を実践しなければ
ダイエットの
意味はなくなり
あなたは太ります
この記事を実践すれば
しっかりと
効率的に
痩せいくことができます！
それでは
痩せそうだけど
実は太る
朝食を５つ紹介します
①加工肉
ウィンナー、ベーコンなどです
ウィンナー３本でポテチ一袋と同じ！
とっても油が多くカロリーも高いです
②菓子パン
菓子パンはカロリーおばけ！
高いもので380kcal以上あります
カロリーの高い菓子パンをとると
血糖値が急激に上がり
インスリンが必要以上に分泌されてしまいます
そうすると
糖分を脂肪として
蓄積することに
拍車をかけてしまいます！
③野菜ジュース
一見すると
野菜が入っていて
良さそうです
しかし
市販の野菜ジュースは
飲みやすくするために
糖分が多く含まれています
④砂糖が多く入っているシリアル
シリアルと聞くと
なんかカラダに良さそうですが
砂糖が多く入っているものもあります！
そうすると
菓子パンと同じで
高カロリーになり
脂肪がつきやすくなってしまいます！
⑤お菓子
朝食の代わりに
お菓子をちょっと食べよう
そう考えていませんか？
お菓子も基本的に糖質が
多く含まれているため
血糖値を爆上げする原因
になってしまいます
じゃあ何をとればいいの？
そう思いますよね？
朝食には
脳を目覚めさせたり
体内リズムを整える
役割があります！
１日を健康的に
過ごすために
とっても
重要な食事なんです！
朝食でとるべきもの
それは
ご飯にお味噌汁、卵焼き
パンやスープ、オートミールにヨーグルト
あなたが
健康的だと思う食事に
してみてください
これなら
できますよね！
カロリーの高いものを避け
栄養価の高いものを取りましょう！
明日の朝食からは
カロリーの高いものは控えて
健康的な食事に切り替えましょう！
朝食で
きれいなカラダ
を最短で
作り上げましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
「今日はチートデイだから！」 その考え危険です⚠️ チートデイで激太りするかも！？
こんにちは！
ダイエットアドバイザーのhiroです！
今日は
チートデイだから
なんでも食べていいんだ♪
なんて考えていませんか？
この記事では
チートデイの勘違いをなくし
効果を確実に発揮する
チートデイを紹介します！
この記事を読んでチートデイに取り組んだ方
どんどん
痩せて
理想の体型に近づけます！
しかし実践しないと
チートデイを境に
あなたはデブへの道を
突き進むことになってしまうでしょう
チートデイの勘違い
それは
爆食いしたくなったら
チートデイをするです！
いつも軽くダイエットをしていて
今日はチートデイだから
いっぱい食べよう
なんて考えてしまいがちです
しかし
それをしてしまうと
チートデイではなく
ただ食べすぎた人になります
チートデイは、
ダイエットの停滞期を
打破するための
ものなんです
停滞期とは
今まで順調に
落ちていた体重が
なかなか落ちなくなった時です
チートデイの語源は
cheat(チート)=だます、ズルする
からきています
ダイエット中でも
ズルする日を
設けることで
減量を促進させます
停滞期がきて
基礎代謝が下がって
燃費が良くなったカラダに
エネルギーを補給します
それによって
体がエネルギーが入ってくるんだと
勘違いして基礎代謝の低下を
防ぐことができるのです
短期的に見れば
体重が増えてしまいますが
長期的に見れば
ダイエットは進んでいきます！
チートデイは
さっき述べたような
体の変化と
精神の変化をもたらします
毎日毎日
味気ない食事で
飽きてきて
モチベーションが下がった時
チートデイを
設けることで
モチベーションを
保つことができます
それでは
チートデイの
効果的なやり方
を紹介します
チートデイは
必ず
ダイエットの停滞期に
行ってください
順調に
体重が落ちているときに
実施しても
イミはありません
初心者であれば
１週間のうちに１日が
頻度の目安になります
あらかじめ
何曜日に
チートデイを設けるか
決めておきましょう
ご褒美を
決めておくことで
6日間なら
我慢できると思いませんか？
そうです！
我慢できます！
だって我慢したら
美味しい食事も食べれます
しかも
ちゃんと痩せるんです
チートデイは
摂取カロリーを
増やすことが目的なので
何を食べても構いません
＊もちろん
油物を少なくすれば
その分早く痩せられます
チートデイ以外の日は
ある程度ストイックな
食事をしてもらいたいです
そうすることで
体重もしっかり落ち
停滞期を迎えたところで
チートデイに突入できます
我慢できるなら
間隔を伸ばしていきましょう
ダイエットに慣れてくると
チートデイがなくても
続けられるようになります
そうなれば
実施間隔を週1回から
2週に1回、３週に1回
と幅を広げます
停滞が気になった
タイミングで設定すると
代謝を落とさずに
ダイエットを進められます！
ダイエット停滞期以外で
チートデイをすること
日を決めずに
好きにチートデイを決めること
はやめましょう
チートデイが
失敗に終わる確率が
高まります
チートデイは
停滞期にする
チートデイは
１週間で１日だけ
なんでも食べれる日
これらを意識して
明日から
ダイエットを
頑張りましょう！
するする
体重を落として
「えっ！どうしたの！」
って友達に言わせましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
好きなものを好きなだけ食べられる！？〇〇ダイエットとは？
こんにちは！
ダイエットアドバイザーのhiroです！
ダイエット中に
好きなものを好きなだけ
食べられたらな〜
なんて考えたことありませんか？
実は好きなものを
好きなだけ食べて痩せる
夢のようなダイエット方法が
存在するんです！
この記事では
そんな夢のダイエット方法を
紹介します！
この記事を読んで実践した方は
好きなものを
好きなだけ食べても
しっかりと痩せることができます！
この記事を実践しなかった方は
ただただきつい
ダイエットを続けて
痩せれない なんてこともありえます！
好きなだけ好きなものを
食べても痩せるダイエット方法
それは
１６時間断食です！
１６時間断食とは
その名の通り
１日２４時間のうち
１６時間断食することです！
１６時間断食することで
次の３つの効果を得ることができます！
①空腹時間が長くなり、脂肪燃焼が期待できる
→空腹時間が長くなると
少なくなった糖質の代わりに
カラダに蓄えたエネルギー（脂肪）が
使われやすくなると言われています
②胃腸を休め代謝アップにつながる
→胃腸を休めることによって
それまで消化に使われていたエネルギーを
細胞の再生や修復に使えるようになるため
体が元気になります！
体が元気になると
内臓などの動きも活発化し
代謝がアップして
より多くのカロリーを消費しやすくなります！
③余分な水分や老廃物が排出されやすくなる
→先ほども言った通り
１６時間断食は胃腸を休められる
メリットがあります
胃腸を休めることで体が元気になり
カラダに溜まった老廃物や毒素を
排出する働きも活発になり
体のデトックスになります！
体がデトックスされることで
体内の環境が整いやすくなり
肌の調子が良くなったり
便秘の改善なども期待できます！
このように
１６時間断食には
素晴らしい効果があります！
この記事を読んでいる
そこのあなた
こう思いましたね
「１６時間も断食できないよ！」と
大丈夫です
なぜならこの１６時間には
寝る時間も含めるからです！
タイムスケジュールとしては、
12時〜20時 食事可能
20時〜翌日11時59分 食事不可
になります
つまり朝ごはんを
抜くだけでいいんです！
どうですか？
できる気がしませんか？
こうすることで
１６時間何も食べない時間を
作ることができます
食事可能な８時間の間は
食べていけないものは
特になく食事制限はありません！
なんて
魅力的な
ダイエット
なんでしょう！
＊もちろん
ある程度食事量をセーブしたほうが
さらに早く痩せることができます
週に一回でも
効果は見られるので
ぜひ明日１６時間断食
してみましょう！
１６時間断食をして
簡単に
楽しく
体を引き締めましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
