これを摂ってるとヤバイ！ブクブク太る〇〇油とは？
こんにちは！
ダイエットアドバイザーのhiroです！
油を摂ったら太るのは
知ってるけど
どの油がダメなのか
わからない
ってことありますよね？
この記事では
摂ってしまったらヤバい油と
摂っても大丈夫な油を
紹介していきます！
この記事の内容を実践せずにいると
なんとなくで
悪い油を大量に摂ってしまい
ブクブク太っていきます
この記事の内容を実践すれば
太りにくい油・体に良い油を
摂って健康に
痩せることができます！
ダイエットに
悪い太る油
それは
トランス脂肪酸です！
トランス脂肪酸ってなんやねん！
そうツッコミたくなる気持ちもわかります。
トランス脂肪酸とは
簡単に言うと脂質の一種のことで
摂ってしまうと
LDL（悪玉コレステロール）を増加させます
そして
HDH（善玉コレステロール）を
減少させてしまいます
そうすると
動脈硬化が促され
心疾患の危険性もあります！
FAO（国連食糧農業機関）や
WHO（世界保健機関）の
専門委員会が２００８年に
まとめた報告に記載されています
そんなヤバいトランス脂肪酸が
含まれている食品は
などがあります
意識して
避けるように
してください
では
体に良い油
ってなんでしょうか？
まず
脂質は三大栄養素の一つであり
体になくてはならない栄養素です
体を動かすエネルギー源
ビタミンA、D、E、 Kなど油に
溶けやすい栄養素の吸収を助けます！
ダイエットをしていると
極端に油を避けたくなりますが
油が不足するとエネルギー不足や
代謝の低下が起こってしまいます
また肌や髪の潤いを保つためにも
脂質は重要なので美容を保つためにも
良い油をバランスよく摂りましょう
体によくても油ですので
大量摂取は避けましょう！
いい油とは
α-リノレン酸
リノール酸を含む油です
またまた
意味のわからない
ワードが出てきました
一つずつ解説します
オレイン酸（オメガα系）は
悪玉コレステロールを減少させ
糖質や糖の代謝を促進させる効果が
あります！
オリーブオイル
菜種油、ナッツ油、米油 などです
おすすめです
α-リノレン酸（オメガ3系）は
血中の中性脂肪を減らし
を防ぐ効果があります！
えごま油
魚油 などです
リノール酸（オメガ6系）
中性脂肪を減少させる効果があります
ただし、酸化しやすいので
過剰摂取には注意です！
サフラワー油（高リノール酸）
ひまわり油（高リノール酸）
綿実油 などです
さっそく
使う油を
オリーブオイル
えごま油などに変えてみましょう！
体に良い油を
適度に摂って
ダイエットを
成功させましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
