ブリブリ出して、便秘を解消！〇〇を食べるだけ！

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのhiroです！

なかなか

便秘が治らない

ダイエットも

進まない、、、って事ありますよね？

この記事では

便秘を解消してくれる食べ物を

成分別に紹介します

この記事を実践すれば

便秘に悩まされる

こともなくなり

ダイエットを早く進められます！

この記事を実践しなければ

いつまでも便秘に

悩まされ続け

ダイエットも進まないでしょう

それでは

成分別に

便秘を解消する

食べ物を紹介していきます！

・食物繊維

食物繊維は水を含むとゲル状になり

便を柔らかくして出しやすくします

また、善玉菌のエサになり

腸内環境を整える効果も

さらに

水分や老廃物を吸着し

便のかさを増やして

腸のぜん運動を促すとも！

ただし

摂りすぎると

かさの増えた便で

便秘がひどくなることもあります

食物繊維は

水溶性食物繊維と

不溶性食物繊維

に分かれます

・水溶性食物繊維

便を柔らかくして排出を促す

善玉菌を増やす

のり、わかめ、

ひじき、納豆、

りんご、バナナなど

・不溶性食物繊維

便量を増やす

大腸の動きをよくする

きのこ、さつまいも

納豆、ブロッコリー

バナナ

・脂質

脂質に含まれている脂肪酸は

大腸を刺激すると

言われています

オリーブオイル、えごま油

ナッツ類など

ただし

脂質は高カロリー

なので摂りすぎは

禁物です！

・オリゴ糖

オリゴ糖には善玉菌を増やす作用があり

腸内環境を整えながら

ミネラルの吸収を高めて

便通を促す効果が期待できます

玉ねぎ、アスパラガス

ハチミツ、トウモロコシ

大豆など

・発酵食品

発酵食品を摂ることで

腸内環境が酸性化し

善玉菌を増やして腸内環境を整えます

発酵食品に含まれる乳酸菌は

植物性乳酸菌のため

生きたまま腸に届きやすい

という特徴があります

みそ、こうじ

納豆、酒粕など

・乳酸菌・ビフィズス菌

整腸作用があり

腸内のバランスを

とってくれます

ヨーグルト、糠漬け

キムチ、納豆　など

先ほど紹介した

乳酸菌の餌となるオリゴ糖を

含む食べものと一緒にとれば

効果をより感じられます

朝食にバナナヨーグルト

りんごヨーグルト

を食べてブリブリ出して

便秘とオサラバしましょう！

そして

ダイエットを

加速させ

最高のカラダを手に入れましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！