体重を落とせばダイエットできたと勘違いしていませんか？本当のダイエットとは〇〇です！
こんにちは！
ダイエットアドバイザーのhiroです！
体重計に乗って
やった！痩せた！
ヤバイ！太った！
と一喜一憂していませんか？
それではダイエットの
本来の目的を達成できていません
この記事では
本当の意味での
ダイエットを
お教えします！
この記事を読んで実践すれば
本来の意味での
ダイエットを達成し
幸せな未来が訪れます！
逆にこの記事を読んで実践しなければ
あなたは一生ダイエットの
本当の意味を理解しないまま
理想の体型にならずに
挫折してしまいます！
本来の意味での
ダイエット
それは
脂肪を落とすことです！
ダイエットの目標設定時に
体重を何kg落とそうって
考えてませんでした？
でもダイエットをする目的って
結局
理想のカラダに
なることだと思うんです
体重が落ちるだけで
引き締った
理想のカラダになれますか？
なれません
なぜなら
体重が落ちても
脂肪が残っている
ことがあるからです
筋肉と脂肪では
重さが違うって話
聞いたことありませんか？
同じ重さの筋肉と脂肪では、
1㎏あたり体積にして
201㎤ほど筋肉より脂肪が
大きくなります。
脂肪が減ったかどうか
確認するには
体脂肪率が減っているかどうかを
確認しましょう
また
毎日
自分の体の写真
を撮ってみましょう
脂肪が減っていれば
見た目にも
変化が見られます！
この二つの
指標をもとに
脂肪が減っているのかを
チェックしてみてください！
４０kgだけど脂肪がついてブヨブヨの人と
４５kgだけど引き締ったいいカラダをした人
どちらになりたいですか？
答えは決まってますよね？
いますぐ
体重計に乗って一喜一憂する
のはやめてください
脂肪を減らすことに集中しましょう！
そして
脂肪を減らして
引き締った
理想のカラダを
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
これを摂ってるとヤバイ！ブクブク太る〇〇油とは？
こんにちは！
ダイエットアドバイザーのhiroです！
油を摂ったら太るのは
知ってるけど
どの油がダメなのか
わからない
ってことありますよね？
この記事では
摂ってしまったらヤバい油と
摂っても大丈夫な油を
紹介していきます！
この記事の内容を実践せずにいると
なんとなくで
悪い油を大量に摂ってしまい
ブクブク太っていきます
この記事の内容を実践すれば
太りにくい油・体に良い油を
摂って健康に
痩せることができます！
ダイエットに
悪い太る油
それは
トランス脂肪酸です！
トランス脂肪酸ってなんやねん！
そうツッコミたくなる気持ちもわかります。
トランス脂肪酸とは
簡単に言うと脂質の一種のことで
摂ってしまうと
LDL（悪玉コレステロール）を増加させます
そして
HDH（善玉コレステロール）を
減少させてしまいます
そうすると
動脈硬化が促され
心疾患の危険性もあります！
FAO（国連食糧農業機関）や
WHO（世界保健機関）の
専門委員会が２００８年に
まとめた報告に記載されています
そんなヤバいトランス脂肪酸が
含まれている食品は
などがあります
意識して
避けるように
してください
では
体に良い油
ってなんでしょうか？
まず
脂質は三大栄養素の一つであり
体になくてはならない栄養素です
体を動かすエネルギー源
ビタミンA、D、E、 Kなど油に
溶けやすい栄養素の吸収を助けます！
ダイエットをしていると
極端に油を避けたくなりますが
油が不足するとエネルギー不足や
代謝の低下が起こってしまいます
また肌や髪の潤いを保つためにも
脂質は重要なので美容を保つためにも
良い油をバランスよく摂りましょう
体によくても油ですので
大量摂取は避けましょう！
いい油とは
α-リノレン酸
リノール酸を含む油です
またまた
意味のわからない
ワードが出てきました
一つずつ解説します
オレイン酸（オメガα系）は
悪玉コレステロールを減少させ
糖質や糖の代謝を促進させる効果が
あります！
オリーブオイル
菜種油、ナッツ油、米油 などです
おすすめです
α-リノレン酸（オメガ3系）は
血中の中性脂肪を減らし
を防ぐ効果があります！
えごま油
魚油 などです
リノール酸（オメガ6系）
中性脂肪を減少させる効果があります
ただし、酸化しやすいので
過剰摂取には注意です！
サフラワー油（高リノール酸）
ひまわり油（高リノール酸）
綿実油 などです
さっそく
使う油を
オリーブオイル
えごま油などに変えてみましょう！
体に良い油を
適度に摂って
ダイエットを
成功させましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
お酒を飲んだら太ります！でも、〇〇を意識すれば怖くない！
こんにちは！
ダイエットアドバイザーのhiroです！
お酒飲んだら太るって
聞くけどやめられない
でも太りたくない
って悩みありませんか？
実はお酒を飲んでも太りにくく
する方法 があるんです！
今回はその方法について
お伝えします！
この記事を実践しなければ
お酒を飲めば
飲んだ分だけ
そのまま太ります！
逆にちゃんと実践すれば
太ることなく
楽しくお酒を
飲むことができます！
まず
なぜお酒を飲むと
太ると
言われているのでしょうか？
それは
お酒だけでなく
他に食べるものが
原因になっています！
お酒を飲むとき
何を食べていますか？
唐揚げ、ラーメン、お菓子など
そのものだけでも
太るものを食べていませんか？
さらにお酒に含まれるアルコールには
食欲増進効果があるため
食べすぎの原因にもなります！
またお酒は甘いものが多く
たくさんの糖質が含まれていることで
摂取カロリーが増え太りに
繋がってしまいます
アルコールをたくさん取れば
中性脂肪の合成も
促進されてしまいます！
ではどうすれば良いのでしょうか
お酒を飲むときに
次の５つのルールを守れば
太りを最小限に抑えられます！
そのルールとは
①糖質の低いお酒を選ぶ
ハイボール、赤ワインなどを
飲むようにしましょう！
②お茶・水・炭酸水などで割る
お酒を割ることでアルコール度数を
下げられます
ただし糖質の多いジュースで
割らないように注意です！
③お酒を飲むときは水を飲む
水を飲むことで
アルコールの量をセーブできます！
④空腹でお酒を飲まない
空腹でお酒を飲むと
胃の粘膜を傷つけるうえに
アルコールの吸収が良くなり
酔いやすくなります
そこに糖質の多いお酒を飲めば
血糖値が上がり
インスリンが過剰に分泌されて
太る原因になります！
⑤太りにくいおつまみを選ぶ
お酒のおつまみは
糖質や脂質を含むものが
多く太る原因になります
枝豆、お刺身
冷奴、焼き鳥など
カロリーが低いものを
選びましょう！
お酒を飲むときは、
空腹でお酒を飲まずに
糖質の低いお酒を選び、
炭酸水などで割り、水も飲み、
太りにくいおつまみを選びましょう！
この５つのルールを意識して
太らずに楽しく
お酒を飲みましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
食べてないのに太る?そんな悩みの原因は○○です!解決方法とともに紹介！
こんにちは!
ダイエットアドバイザーのhiroです!
最近
食べてないのに
太ってる!?
そんな悩みを持った事はありませんか？
実はそれには
明確な原因があるんです！
この記事では
食べてないのに太る原因と
解決方法について
紹介します！
この記事を読んで実践しない方
この先ずっっと
ダイエットが成功せずに
悩むことになります！
この記事を
参考にして実践した方
太る原因に的確に
アプローチすることで
するすると痩せていきます！
食べてないのに太る
原因とその解決方法を
５つ紹介していきます！
①実は食べている
→食事を減らしているのに
お菓子の量を増やしてませんか？
しっかりと
自分が食べたものを
把握しておきましょう！
②代謝が落ちている
→摂取カロリーが少ないと
その少ない状態で体がやっていこうとして
燃費が良くなってしまいます！
つまり代謝が落ちるのです！
そんなときは
摂取カロリーを少し増やすことで
代謝を高めることができます！
③野菜ばかり食べている
→野菜ばかり食べていると
十分なエネルギー量を確保できず
代謝が下がってしまう原因になります
最低限のエネルギーは
しっかり取るようにしましょう！
④鉄が不足している
→鉄はエネルギーを作るミトコンドリアにおいて
非常に重要な役割をします
糖質や脂肪がエネルギーになる過程で鉄が重要になります！
鉄のサプリやレバー
マグロやカツオの刺身
を食べるなどして
鉄を補給しましょう！
⑤むくんでいる
→むくんでいると
太って見えてしまいます
水をこまめに摂って
むくみを解消しましょう！
食べていないのに
太ったと感じた方は
自分が食べたものをチェックする
摂取カロリーを増やす こと
最低限のエネルギーは摂る
鉄を補給する
水をこまめに飲む こと
を意識してみましょう！
太って見える原因をチェックし
ダイエットの効果を
最大限発揮して
理想のカラダへ！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
「ヤバイ、食べ過ぎた」そう思ったら○○をしろ！
こんにちは！
ダイエットアドバイザーのhiroです！
ヤバイ！
食べすぎちゃった！
絶対太った！
と思ったことはありませんか？
この記事では
食べすぎたこと
を無かったことにできる
ずるい方法を紹介します！
この記事を読んだのに実践しない人
食べたものが
脂肪となりブクブクと
太ることになります！
この記事を読んで
しっかりと実践した人
食べすぎた時にも
罪悪感なく
楽しく
ダイエットすることができます！
食べすぎたことを
無かったことにできる
方法とは、
４８時間（二日間）リセット術を活用する
ことです！
必要以上に摂取してしまった
糖質・脂質は
すぐに脂肪に
変わるわけではありません
過剰に食べすぎた糖質・脂質は
消化されて一旦肝臓に運ばれ
４８時間蓄えられます
そして４８時間を経っても
消化されなかった糖質や脂質は
蓄積されてしまいます！
それはまずい！
どうすればいいのでしょうか？
正解は
肝臓の中に余分な糖質や脂質が
ストックされている４８時間（二日）以内に
燃焼させてしまえばいいのです！
そうすれば食べたものは
リセットされ
元の状態に戻ります！
リセットの基本ルールは
断食・絶食はしないことです！
絶食はせっかくの
消化吸収によるエネルギー消費
基礎代謝の上昇を
止めてしまいます
あくまで、
食べる量・内容を
調整してしっかり
３食摂りましょう！
そして４８時間（二日間）という
時間をしっかりと意識します
二日間という具体的な時間を
意識することで
急な外食の誘いやお菓子の誘惑を
断ち切ります！
次に
体内に溜まった余計な水分を
出すために水や白湯利尿作用のあるお茶を
たっぷり飲みます
一気に飲むのではなく
こまめに水分補給して
尿としてカラダの老廃物を
排出することが大切です！
食事面に関しては
『低糖質』『低脂質』『低塩分』
『量は少なめ』を心がけましょう！
これらにプラスでできるだけ
ウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動を増やしましょう！
脂肪を燃焼することができます！
まとめると
「食べすぎた！」と感じたときは
４８時間（二日間）を意識！
こまめに水分を取る
低糖質・低脂質・低塩分な食事を少なめに！
いつもより長めに歩いたり
軽い運動をして
脂肪を燃やす！
これらを意識して
食べすぎたことを
リセットして
激痩せしていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
〇〇を飲むだけで！？誰でも簡単にむくみを解消できる魔法の飲み物〇〇とは？
こんにちは！
ダイエットアドバイザーのhiroです！
朝起きて黒いスマホの画面に
映った自分を見て
うわ！
むくんでる！！
そう思ったことはありませんか？
この記事では
飲むだけでむくみを解消できる
素晴らしい飲み物とその飲み方を
紹介します！
この記事を
読んでしっかり実践すれば
もうあなたは
むくみで悩むことは
ありません！
しかし、
読んだだけで実践しない人は
むくみが取れず
本来の自分とはかけ離れた
姿のままで今後の人生を
歩むことになります！
飲むだけで
むくみを解消する飲み物
それは、
水 です！
水を飲むだけでむくみがなくなるの？
なくなります！
むくみは
毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が
減ることで血液の循環が悪くなり
体内の水分や老廃物が排出されずに
溜まってしまうことで
起こります
なのでカラダのむくみが
気になるときは意識して水を飲み
発汗や利尿作用を
活発にさせることが重要です！
では
どれくらい水を飲めばいいのでしょうか？
正解は
こまめに9〜10回に分けて
コップ一杯分の水（200ml）を
飲むことです！
決してがぶ飲みしてはいけません！
がぶ飲みしてしまうと
カラダの冷えに繋がったり
吸収されず効果を発揮できません！
おすすめのタイミングは
朝起きて⇒朝ごはん⇒出勤時
⇒お昼ご飯⇒退勤前⇒帰宅時
⇒お風呂前・後 です！
私も
こまめに水を飲むように
なってからむくんだ自分に悩むことは
なくなりました！
いきなり2Lはきついので
まずは1.2Lくらいを目安に
水を飲んでいきましょう！
水を飲んで
むくんだカラダとは
今日限りで
オサラバしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
〇〇するだけでもう太らない！？誰でもできる簡単に痩せるための方法とは？
こんにちは！
ダイエットアドバイザーのhiroです！
ご飯を抜けば
それだけで
痩せられる
そう考えたことはありませんか？
この記事では
ご飯を抜かずに
健康的に痩せられる
効率的な方法を紹介します！
これを実践せずに
ご飯を抜き続けてしまうと
一時的には体重が落ちるかもしれませんが
たちまち
リバウンドして
元の体重よりも増えてしまう
可能性もあります！
この記事を
読んでしっかりと実践した方は
リバウンドの心配もなく
安心して効率的に
どんどん
痩せていきます！
ご飯を抜かずに
健康的にするする体重を落とす方法
それは、
ローファットダイエットです！
ローファットダイエットとは
１日の脂質量を抑えて
痩せるダイエット方法
のことです！
具体的には
揚げ物や脂身が多い肉類
加工食品を避けた食事
をイメージしてもらうとわかりやすいです！
なぜローファットが痩せるのかというと
脂質量を抑えることで
１日の総カロリー量が
自然とカットできるからです！
脂質は１gが９kcalであり
１gが４kcalのタンパク質や炭水化物
より高カロリーなんです!
だからこそ脂質の量を減らせば
自然と１日の総カロリー量が
減ってダイエットにつながります！
私もこのダイエットで
５ヶ月で−15kgを
達成しました！
脂質を減らすだけなら
キツい運動も
必要ありません！
今日から
揚げ物などの脂質を大量に
含む食事は
ちょっと我慢しましょう！
少しの我慢で
脂肪がみるみる減って
パンツのウエストが
ぶかぶかになります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
